Меню для майбутнього першокласника

Меню для майбутнього першокласника

Підібрати правильне і повноцінне меню для майбутнього першокласника дуже важливо, оскільки від харчування багато в чому залежить імунітет, а також стан кісток, зубів і м’язів дитини. Батьки повинні докласти максимум зусиль для того, щоб за допомогою правильного харчування оздоровити організм дитини перед школою.

Як показує практика, перші тижні для першокласника в школі стають справжнім випробуванням. Цей складний період супроводжується не тільки адаптацією школяра до нових умов, але також гормональними змінами в організмі, інтенсивним зростанням і численними стресовими ситуаціями. У зв’язку з цим, організм дитини потребує достатньої кількості поживних речовин і вітамінів, якими необхідно запастися в літній період.

Навчання в школі вимагає від першокласника посидючості, величезної концентрації уваги, а також позитивного настрою. Навантаження на дитину, у свою чергу, призводить до втоми, поганого апетиту і сну, а також до депресій. Щоб цього не сталося, необхідно забезпечити організм дитини продуктами харчування, які містять корисні речовини для підтримки організму.

Їжа для майбутнього першокласника повинна бути збалансованою, містити необхідну кількість білків, жирів і вуглеводів, необхідних амінокислот, вітамінів і мінералів. Якщо у дитини є надлишкова вага, їй необхідно підібрати дієту, оскільки з ожирінням дитині буде важко на уроках фізкультури.

Підбираючи меню для дитини необхідно враховувати потреби організму і її рухову активність. Калорійність меню для майбутнього першокласника повинна бути приблизно 2400 ккал, але якщо дитина веде активний спосіб життя і займається спортом, то їй знадобиться на 300-600 ккал більше.

Для майбутнього першокласника незамінними в харчуванні є білки, в тому числі молочний і рибний білок, які легко засвоюється організмом. Добова норма білка для майбутнього школяра повинна складати не менше 70-90 грам. Крім цього, обов’язково потрібно включити в меню дитини жири, які містяться в сметані, рослинному і вершковому маслі, а також вуглеводи, що містяться в картоплі, хлібі, цукрі і крупах.

Щоб зміцнити імунну систему дитини, в її організм повинна надходити достатня кількість таких мікроелементів, як залізо, цинк, селен, а також амінокислоти. Тому, в меню необхідно включити яйця, печінку, рибу, пісну яловичину і телятину. Крім цього, для нормального функціонування імунної системи дитини необхідні вітаміни РР, який містять бобові, гриби, гречка, вітамін В2 і В6, який містять рис, гречка і овес, вітамін С, який містять обліпиха, перець, помідори, цитрусові , смородина, кріп, петрушка, шпинат, капуста, вітамін Е, який містять соняшникову, соєву та гірчичне масло, яйця, печінка, а також вітамін А, який містять морква, солодкий перець, кріп, петрушка, щавель.

Для повноцінного функціонування кісток і м’язів дитини потрібен вітамін Д, солі фосфору і кальцію. Тому, в щоденний раціон майбутнього першокласника необхідно включити 3 або 4 порції молочних продуктів: молоко, кефір, йогурт, сир, твердий сир. Вітамін Д міститься в жовтку курячого яйця, вершковому маслі, риб’ячому жирі. Крім цього, запастися вітаміном Д дитина може під впливом променів сонця.

У зв’язку з великим навантаженням на нервову систему школяру знадобляться запаси вітамінів групи В. Дефіцит вітамінів цієї групи може призвести до сонливості, млявості, головного болю, дратівливості і тривалих депресій. Вітамін В містяться в печінці, язику, нирках, курячому та кролячому м’ясі, яловичині, телятині, горіхах, червоній рибі, молоці, ячній, гречаній і перловій крупах, сирі, яйцях. Для підтримки клітин нервової системи необхідно включити в меню майбутнього першокласника виноград, банани, груші, ківі, абрикоси, вишню, чорну смородину.