Фізичне виховання кожен день

Фізичне виховання кожен день

Фізичні вправи не тільки сприяють оптимальному фізичному розвитку дітей, вони сприяють і розумовому їх розвитку, вдосконаленню пам’яті. Особливо корисні фізкультурні заняття на відкритому повітрі. Щоб дитина сама потягнулася до фізкультури, їй повинно бути цікаво. Для цього при проведенні занять слід намагатися використовувати улюблені дітьми ігрові вправи. Дошкільнятам можна дозволити повиснути на дереві, побалансувать на колоді, пострибати через скакалку.

Для малюків бажано обладнати в квартирі своєрідний домашній стадіон. У дверному отворі можна прибити дерев’яні колодки з вирізами, в які вкладають знімну поперечину. Після занять її прибирають і ставлять в кут. На перекладину можна підвішувати висячу драбинку, гойдалки, гімнастичні кільця, канат для лазіння, боксерську грушу та інші пристосування. Так само просто зробити гімнастичну стінку, використовуючи для цього звичайну сходину-драбину. В якості знарядь для занять дитини фізкультурою можна пристосувати і звичайні меблі. Так, два стільця можуть служити паралельними брусами. Якщо ж покласти на їх сидіння палицю, дитина зможе підтягуватися на ній з положення лежачи.
Вправи на знаряддях привваблюють всіх дітей. Спочатку вони охочіше виконують ті з них, які виходять краще.

Примушувати дитину до негайного освоєння всіх знарядь недоцільно. Поступово вона сама освоїть і знаряддя і ті рухи, які вони дозволяють здійснювати. Час занять на знаряддях регламентувати не варто. Дитина сама їх залишить, як тільки відчує, що вправи вже виходять важко, значить, вона втомилася. Коли дитина освоює нове знаряддя, потрібна допомога і відповідне заохочення дорослого, а досить часто і підстраховка.

Ранкова зарядка допомагає підготувати організм до денного пильнування. Вона дисциплінує, виробляє зібраність, уміння долати лінь. Дитині четвертого року виконувати вправи під час зарядки тільки по словесній команді ще важко. Тому дорослому доцільно кожну вправу супроводжувати не тільки словесними вказівками, а й показом і разом з дитиною її проробляти. Показуючи рух, необхідно вчити дитину, як при цьому правильно дихати. Складні рухи, при виконанні яких навантаження падає на багато груп м’язів, у тому числі й м’язи тулуба, виконуються повільніше, ніж вправи тільки для рук або ніг. Ранковою гімнастикою краще за все займатися на свіжому повітрі або при відкритому вікні. Її починають з ходьби, яку ускладнюють, включаючи пересування на носках, п’ятах, зовнішньому, а потім внутрішньому краї стопи.

Гімнастика для дітей – гра. Треба намагатися зробити цю гру веселою, тому у виконання наступних за ходьбою вправ слід вносити якомога більше ігрових елементів, що імітують дії тварин, полювання, поїздку на транспорті і т. д. Корисно при цьому використовувати різні лічилки, короткі пісеньки, прості чотиривірші.

Дихальні та інші вправи різноманітяться імітуванням польоту птахів, метеликів, плаванням, биттям в барабан, потягуванням, використанням паличок, обручів, мотузочок. Крім раніше освоєних вправ (підстрибування, кидання м’яча від грудей, через голову, подолання перешкод, вправи з палицею) вводяться нові, такі як нахили корпусу вбік вліво і вправо з ковзанням рук уздовж тулуба вниз з боку нахилу і вгору під мишку з протилежного сторони (вправа «насос»), нахили вперед (дитина повинна при цьому торкнутися пальцями підлоги або взяти однією рукою предмет, що лежить на підлозі), присідання і постукування паличкою об підлогу («курочка клює зернятка»), повороти тулуба з положення лежачи на спині з розкинутими в сторони руками (в одній з них невеликий м’яч, який при повороті тулуба без відриву від підлоги ніг і другої руки потрібно перекласти в іншу руку).

Завершується зарядка зазвичай бігом з наступною ходьбою і дихальними вправами. Виконання одних і тих же вправ більше 8-10 днів поспіль може набриднути. Кожного тижня необхідно видозмінювати, ускладнювати або замінювати новими одну-дві вправи. Наприклад, вправа «насос» можна замінити нахилами вбік з витягнутими вгору руками («дерева гойдаються»), а нахили вперед ускладнити вправою з використанням невеликого м’яча, який дитина тримає в одній з піднятих рук і, нахиляючись, передає в іншу руку позаду ніг на рівні щиколоток.

Тривалість ранкової зарядки для молодших дошкільнят становить 5-6 хвилин. Через місяць-півтора комплекс ранкової зарядки оновлюється повністю. Деякі з нових вправ спочатку можуть здаватися дитині важкими. У перший час їх можна виконувати в полегшеному варіанті. Взагалі необхідно враховувати, що координація рухів у молодших дошкільнят ще недосконала, тому від них не можна вимагати абсолютно правильного виконання вправ. Важливо, щоб були засвоєні основні елементи рухів. У разі необхідності зауваження малюкам роблять весело, з усмішкою.

Для дітей у віці 5 років комплекс вправ ранкової зарядки включає різні види ходьби (наприклад, ходьбу з високо піднятими прямими або зігнутими ногами), біг підтюпцем, дихальні вправи, вправи для м’язів верхніх кінцівок (імітація руху крилами, кидання м’яча з різних положень, упор і відштовхування тулуба), вправи для тулуба (нахили вперед, кругові рухи, боротьба), вправи для нижніх кінцівок (стрибки в довжину, зі скакалкою, «пружинка», присідання, підйом ніг в положенні лежачи на животі, «ножиці» і т. п.). Включаються в комплекс і вправи на увагу та координацію рухів, наприклад гра «Метелик, журавель і жаба». Дитина йде по колу, але по сигналу «метелик» махає руками вгору і вниз, по сигналу «журавель» переступає з високим підніманням прямих ніг, по сигналу «жаба» присідає, торкаючись пальцями підлоги. При грі «Хто літає?» дорослий в швидкому темпі перераховує упереміж то літаючих птахів, комах, і тоді дитина змахує руками, зображуючи політ, то тварин, які не можуть літати, і дитина повинна при цьому зберігати спокій. В таких іграх розвивається увага, зібраність. Дитина сприймає їх з великим інтересом.

Якщо в ранковій зарядці беруть участь кілька дітей, в цьому віці дозволяється вносити в ігри та заняття елементи змагання, боротьбу «за призові місця».

У зв’язку з тим, що частина вправ виконується з положення сидячи або лежачи на підлозі, необхідно приготувати невеликий килимок (приблизно 60X 150 см).

Діти дуже люблять, коли в комплекс вправ включаються танцювальні елементи, що виконуються спільно з дорослими. Крім позитивного емоційного сприйняття танці дорослого з дитиною виховують почуття ритму, синхронність рухів, уміння тонко регулювати свою фізичну активність, здатність підлаштовуватися до ритму партнера.
Комплекс вправ ранкової гімнастики для дітей шестирічного віку включає крім різноманітних видів ходьби і бігу 7 – 8 вправ з різними гімнастичними предметами (м’ячі, палиці, обручі, скакалки, прапорці, іграшки). До їх числа, крім описаних раніше, відносяться такі, як «зняти і надіти капелюх» (піднятий над головою на витягнутих руках обруч опускають, як би надягаючи на голову, і потім знову піднімають вгору), пролізання через обруч, послідовне піднімання і опускання палиці, утримуваної у витягнутих руках, ходьба з палицею, фіксованою за спиною зігнутими в ліктях руками, підкидання м’яча під час ходьби, кидання м’яча перед собою на підлогу з подальшим його ловінням, ходьба між розставленими на підлозі іграшками, стрибки на одній нозі (то на правій, то на лівій) по обмеженому простору («класики»), лазіння по драбинці, підлізання під мотузку, катання по підлозі м’яча в заданому напрямку і т. п. Тривалість ранкової зарядки в цьому віці збільшується до 8 -10 хвилин. < / p>

Організовуючи заняття з фізичного виховання дівчаток, слід намагатися включати більше вправ на гнучкість, рухів танцювального характеру і обмежувати підняття і перенесення важких речей. Надмірні навантаження подібного роду можуть сприяти зміщенню органів малого таза і надалі стати причиною ряду гінекологічних захворювань або акушерської патології. Якщо дитина захворіла, не слід зовсім припиняти заняття. Рухи хворому так само необхідні, як і здоровому. Навіть при постільному режимі можна і треба проводити вправи дихальної гімнастики. Якщо ж режим у хворого просто домашній, доцільно з ним провести полегшений комплекс ранкових гімнастичних вправ з положення сидячи. З комплексу необхідно на час виключити найважчі вправи, що вимагають великої витрати м’язової сили, зменшити загальне число вправ, скоротити кількість їх повторень і тривалість занять. Між окремими вправами розумно робити невеликі паузи для відпочинку хворого.

Ранкова зарядка – найефективніший спосіб підготовки організму дитини до активної денної діяльності. І не праві ті батьки, які, жаліють будити малюка, дають йому поспати зайвих 10-15 хвилин і тим позбавляють його такого потужного заряду бадьорості.

Якщо обставини все ж не дозволяють провести з дитиною зарядку вранці відразу ж після сну, можна перенести її на денний час і зробити через 1,5-2 години після сніданку або після денного сну. Взагалі з дітьми дошкільного віку корисно проробляти фізичні вправи кілька разів на день. Проводять їх у вигляді ігор з імітаційними рухами. Не рекомендується лише гімнастика на ніч, так як вона збуджує дитину і вона погано засинає.

Джерело: Від колиски до школи і далі. П.М.Дерюгіна