Раціон харчування годуючої мами

Раціон харчування годуючої мами

Грудне молоко є найкращим харчуванням для дитини перших місяців життя. Саме тому, дуже важливо організувати правильне харчування для годуючої матері, особливо на етапі становлення лактації.

Раціон харчування годуючої матері обов’язково повинен бути різноманітним, безпечним і доповнюватися правильним питним режимом.

Різноманітним харчування жінки буде тоді, коли воно буде містити всі основні групи продуктів, а саме м’ясо і рибу, молоко і молочні продукти, яйця, хліб і хлібобулочні вироби, крупи, рослинні масла, вершкове масло, а також овочі, фрукти і ягоди.

М’ясо та рибу під час годування грудьми найкраще вибирати нежирних сортів. Кращим способом їх приготування вважається варіння або на пару. Щодня раціон харчування годуючої жінки повинен містити сир і сир, а також молочні продукти. Від вживання таких продуктів залежить кількість білка в організмі.

Незбиране коров’яче молоко не рекомендують годуючим мамам, оскільки воно може викликати у малюка алергію. Найкраще молоко замінити різними кисломолочними продуктами – йогуртом, ряжанкою, кисляком або кефіром.

Для нормальної роботи кишечника дуже важливо щодня вживати свіжі або піддані тепловій обробці овочі. З овочів найкраще підійдуть кабачки, гарбуз, морква, буряк.

З фруктів і ягід годуючим мамам можна яблука, груші, вишню, смородину, агрус. Тропічні фрукти, а також деякі фрукти помаранчевого і червоного кольору краще не вживати.

Цукор і кондитерські вироби повинні бути в обмеженій кількості, оскільки вони не тільки негативно відбиваються на фігурі жінчині, але також можуть викликати негативну реакцію дитячого організму.

Їжа, яку вживає годує жінка, повинна бути безпечною для малюка і не містити шкідливих речовин, здатних викликати алергію або негативно відбитися на роботі шлунково-кишкового тракту дитини. Таким чином, з раціону харчування потрібно вилучити продукти, що містять ефірні масла, сіль, цукор, консерванти (какао, шоколад, креветки, арахіс, копченості, маринади).

Не менш важливим у процесі лактації є питний режим годуючої матері, обсяг якого повинен бути не менше 1-1,5 л рідини на добу.