Принципи харчування годуючої матері

Принципи харчування годуючої матері

Жінка, яка годує груддю дитину, повинна враховувати не тільки те, що їй дозволено вживати в харчуванні і те, що заборонено, але також і деякі принципи харчування для годуючих матерів.

Які ж основні принципи харчування годуючої матері ?

перше, це достатня калорійність харчування. У добу годує жінка повинна вживати приблизно 2500 ккал. Цю норму перевищувати не бажано. Підвищена калорійність харчування на якості та кількості грудного молока ніяк не відіб’ється. Це тільки негативно відіб’ється на фігурі жінки.

друге, харчування має мати повноцінний склад, а саме білки – 120-130 г, жири – 100-110 г, вуглеводи – 500 р.

третє, раціон харчування годуючої жінки повинен містити всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Багато корисних вітамінів міститься в свіжих фруктах, овочах, зелені. Що стосується мінералів і мікроелементів, то кальцій і фосфор необхідний для нормального росту кісток і зубів, залізо – для оптимального процесу кровотворення, йод – для хорошого функціонування щитовидної залози.

четверте, харчування жінки, яка годує малюка грудьми, має бути дробовим. Найкраще харчуватися три рази на день невеликими порціями і додати до харчування два легких перекушування.

п’яте, харчування має бути безпечним для малюка. Це означає, що в раціоні харчування годуючої матері мають бути відсутні продукти, які можуть викликати алергію у дитини (висип, свербіж на шкірі, попрілості, гнейс), а також негативно позначиться на роботі шлунково-кишкового тракту (рідкий стілець, гази, болі, кольки). Таким чином, під час годування грудьми жінці необхідно прибрати і раціону харчування високоалергенні продукти, а саме, яскраво- червоні і помаранчеві фрукти і ягоди, редис, редьку, ківі, виноград, морепродукти, яйця, гриби, горіхи, мед, шоколад.

По-шосте, всі продукти харчування годуючої мами повинні бути свіжими і екологічно безпечними. Не допускається вживання прострочених продуктів, продуктів сумнівної свіжості і які довго лежать в холодильнику.